szybki trening na barki

[...] - 3 serie po 20 powtórzeń ______________________________________________________________ Treningi robię co drugi dzień. Po włączeniu do diety Gainera, zauważyłem szybki przyrost (już po pierwszych 3 dniach) tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy mogę tego uniknąć? Z tego co czytałem to u ENDOMORFIKA (moja natura) to raczej nie do [...]

[...] w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa pieczywo z szynką, serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu poza siłownią, trenningi po 90 - 120 minut, cztery razy w tygodniu pon klata tric brzuch wt barki bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi [...]

[...] od pn do pt z czym że pt odpada ze względu iż na cały weekend spotykam się z kobietą, nie jestem w stanie wtedy poświęcić tych 2-3godzin na trening. Myślałem zrobić jakiś szybki w domu, posiadam drążek i ekspandery. Największym problemem jest tu rozkład partii. Najbardziej pasowałby mi fbw, jednak jak trening wypadnie dzień po dniu fizycznie w [...]

[...] i wracam do punktu wyjścia. Ostatnia redukcja - 17kg - na poczaktu biceps 40,5cm - teraz 37,5 ( tylko siła pozostała prawie taka sama ;] ) Trening FBW ( zakres 4 - 8 pow., szybki ciężki trening ) opiera się na: -przysiady -klata -wiosłowanie -barki -cos na biceps i triceps Diete trzymam aktualnie na 95 %, coś w stylu Carb Cycliny ( 5 % [...]

[...] ktore moge wyciagnac z tego co jest w domu + jakies drobne, ktore gdzies wykombinuje. Jest to zaplanowany cykl do konca roku (2 miesiace) pozniej przerwa od kreatyny i szybki cykl z mono lub stackiem przed zrobieniem rzezby/redukcji. Cel: masa sila do kwietnia, wtedy rzezba/redukcja. Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-10-31 14:28:31

[...] zjesc jako 5 posilek drozdzowka ale to rzadko i niekiedy ona ma duzo protein i dobra na miesnie. przewaznie jajka z rana gotowane albo jajecznina bialko , siemie liane jem szybki metabolizm i witamina B ,magnez i l carnityne z zielona herbata zazywam na przyspieszenie jako dodatek do diety , . Owoce i warzywa jablka , banany pomidory , [...]

[...] partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- plecy, nogi, brzuch). Jeden dzień na siłowni to zazwyczaj 45-60 minut. Kolejne trzy dni to wysiłek aerobowy, tj. nie za szybki, ale i nie za wolny bieg przez 60 minut, nie krócej, nie dłużej. 7 dzień tygodnia przeznaczam na odpoczynek. Dieta. Jako takiej obecnie nie mam i nie chcę mieć. [...]

[...] bokiem w górę 3x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 4 dzień, powtarza się klatka, biceps itd.. Po każdym treningu stosuje trening aerobowy 30 minut na bieżni- szybki marsz. Jestem na diecie od około miesiąca, dysponuję także l-carnitine 1500 mega caps. Proszę głównie o wskazówki -czy coś zmienić w moim treningu? czy pewne elementy [...]

[...] 14x12 - biceps sztangielkami stojąc z obrotem 14x12 - aeroby: 30 - 45 minut Co sądzicie o tym treningu? 3 dni normalnie robie split, ciezarami małymi/średnimi, trening dosc szybki, pozniej troche aerobow i dodatkowy 4 dzień polegajacy na FBW rowniez male ciezary, szybkie ruchy, krotkie przerwy i potem 30 - 45 minut aerobow. Aeroby to przede [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik.Wracam po miesięcznej przerwie, motywacja jest na wysokim poziomie, więc mam nadzieje na szybki powrót . Cele: 115 kg masy pare cm w udach i barkach poprawa grubości pleców Wiek: 1991 rocznik Staż: wrzesien 2007 Wzrost (cm): 195 Waga(kg): 105 Obwód klatki piersiowej(cm):127 Obwód ramion(cm):47 Obwód talii(cm): [...]

[...] wzroście 190 cm. Ojciec, gdy był w moim wieku wyglądał podobnie, dopiero ok 35-roku życia zaczął tyć (obecnie ma 186 cm wzrostu i waży ok 105 kg). Metabolizm mam cholernie szybki, co oznacza nie mniej ni więcej to, że gdy wcinam obiad, za 30 minut spokojnie mogę zasuwać do ubikacji w wiadomym celu. Przyznaję szczerze, że mam dość bycia [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Na początku jak pisałem wyżej zaczynam powoli. Plan na miesiąc Listopad. Trening 3 razy w tygodniu + 3 razy szybki spacer 45 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

[...] brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów siłowych robię 30 min cardio (interwały na bieżni, szybki chód, bieg). Ćwiczę regularnie co drugi dzień. Nie wiem czy potrzebnie ale zainwestowałem w Omega-3 (codziennie) oraz BCAA, Carbo i WPC (dni treningowe). Po treningu [...]

[...] barków, ale to nie działa. Wiem, że to krótki okres by coś osiągnąć, ale nie widać dosłownie ŻADNYCH efektów, a to nie jest chyba normalne. Co do diety, to mam drastycznie szybki metabolizm. Jem często i dużo, nie stronię od słodyczy, ale jem też dużo mięsa. Nic nie pomaga. Dalej jestem chudy i niepostawny. Szukałem w internecie poradników, [...]

[...] Mam (w lutym 13) 12 lat. Mam 175cm wzrostu i ważę 59.8 kg. Jaki jest mój cel. Chce mieć podobny wygląd (Najbardziej mięśnie ramienia) mięśni jak Bruce lee. Ogólnie chce być szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) [...]

[...] na silowni wiec przenioslem na piatek Brzuch robie 3x w tyg 3serie na dolne i 3 na gorne partie Ilosc serii zostala zwiekszona z uwagi na kreatyne - suplement bardzo dobrze dzialajacy na moj organizm. Mam szybki metabolizm i 0 sadelka... ;) Dieta mam dobrze dopracowana i bardzo bym prosil o korekty w treningu. Pozdrawiam i dzieki za pomoc!

[...] Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia) czwartek.-Plecy(4ćwiczenia) Sobota.-Nogi(4ćwienia) I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości ćwiczeń jest dość intensywny na szybki przyrost masy? ;) Dzięki za pomoc.

[...] to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Oto mój plan cwiczen na mase: Klatka:wtorek 14:00 - Wyciskanie [...]

[...] i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie [...]